Как оценить жесткость интервальных тренировок?

Автор: Кирилл

Вариабельности сердечного ритма (ВСР): 61

Индекс массы тела (ИМТ): 27.17 кг/м2


Измерение лактата имеет ряд слабых сторон, нужен дублирующий критерий.
В ряде исследований отмечают что RPE (rating of perceived exertion — Шкала субъективной оценки физической нагрузки или шкала Борга) коррелирует с аммиаком и мочевой кислотой (далее МК), а не лактатом.
Также мочевую кислоту можно измерять в моче, а не крови, где она тоже растет после жестких нагрузок.
Прибор для замера мочевой кислоты стоит в 10 раз дешевле, полоски — в 7 раз меньше.
Не надо стирать первую каплю крови при замере лактата, лучше её пускать на замер мочевой кислоты.
Основные источник мочевой кислоты — миокиназная и АМФД реакции. Эти реакции, также как и рост лактата спутник невыносливых спортсменов, у которых окислительное фосфорилирование не справляется с ресинтезом АТФ.
Лаг роста МК — рост начинается через 10-20 минут после упражнения, выходит на пик к 1-2 часу, снижается к 8 часу, несколько повышенным остается через 24 часа. Т.е. не имея возможности мерить лактат вы за 2 часа после тренировки гарантированно успеете сдать МК крови в лаборатории, и тем оценить её жесткость, то насколько гликолитической она была.
Стайеры высшей квалификации (ОИ, ЧМ, сильные сборные) практически не повышают уровень МК от тренировок
С ростом тренированности снижается как уровень в покое так и рост в ответ на тренировку
Полные невыносливые люди в покое имеют уровень МК больше чем спортсмены после интервалов.
Аммиак и гипоксантин растут параллельно МК
МК коррелирует с лактатом
Рост АДФ стимулирует миокиназную реакцию и АМФД реакцию которые дают «сырье» для последующих реакций и синтеза МК
Рост МК сопровождается падение АТФ в мышце, который у нетренированных остается пониженным до 72 часов, у тренированных 3 часов после тренировки
МК выводится почками и кишечником
Пот минимально выводит МК
Гликолитические тренировки у людей уже имеющих подагру либо генетическую предрасположенность могут вызывать образование кристаллов и тофусов, в том числе внутри сухожилий!
Полиморфизмы переносчиков влияют на уровень МК в покое у нетренированных людей, у некоторых людей часть переносчиков полностью нерабочие в десятки раз повышая риск подагры
МК растет в моче в разы после тренировки, для замера можно использовать тест-полоски либо сдавать в лабораторию.
Так-же как и лактат гипоксантин, МК образуются в гликолитических мышечных волокнах
Рост МК зависит от интенсивности, во вторую очередь от продолжительности.
Нагрузки на АнП и выше стимулируют рост МК
400 метров на МПК достаточно для роста МК
Чем ниже МК после ступенчатого теста и лактат тем лучше результат как спринтеров так и стайеров. Сильнейшие стайеры при отказе в ступеньке имеют лактат 3-6 ммоль.
Сильные любители бега (МПК ~4,5 литров) делая короткие отрезки спринта через 30 сек отдыха (в сумме отрезков всегда 600 метров бега) получали от 15 метров лактат 4-6 и минимальный рост МК в крови, после 30 метровых отрезков лактат 8-12 и рост МК на 100-150 µmol, после 40 метровых лактат 16-18, до 22 лактат и рост МК на 300 µmol
Истощение гликогена вызывает рост МК
Тренируясь 2 раза в день ежедневно через 1-2 недели можно снизить образование МК и ИМФ от тренировок до минимума, что не отменяет рост МК от более сложных нагрузок
При анализе данных желательно учитывать мышечную массу, вес, интенсивность тренировок, обьем крови
При длительном удержании мощности в районе АнП RPE коррелирует с аммиаком и гипоксантином, а не лактатом, который может не меняться.
Если лактат с какого-то уровня перестает увеличиваться (либо точно определяться портативными приборами, которые выше 22 не видят, а после 10 ммоль/л начинают сильно отклоняться), то мочевая кислота от тренировок может достигать уровней 1000 µmol

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вернуться на главную